Nejlepší Ashwagandha na trhu: Test, recenze a zkušenosti

Jako ashwagandha nebo také vitánie snodárná, indický ženšen či zimní třešeň se označuje adaptogenní rostlina, která pochází z Indie a už tisíce let je jednou z klíčových ingrediencí ajurvédské medicíny. Název rostliny znamená v překladu „vůně koně“ a k jejím hlavním benefitům patří vysoký obsah antistresových saponinů, antioxidantů i vitamínů a minerálů. Díky tomu má spoustu pozitivních účinků na fyzické i psychické zdraví a pomáhá tělu adaptovat se na různé změny. V posledních letech přišla ve formě doplňků stravy i do západního světa a velmi rychle si získává popularitu. S čím vším vám může pomoci? A má ashwagandha nějaké nežádoucí účinky?

Abychom si udělali o ashwagandhě co nejlepší představu, otestovali jsme osm různých doplňků stravy, které ji obsahují. Většina z nich se prodává ve formě kapslí, ale najdete mezi nimi také prášek nebo tinkturu. Některé produkty jsou založené pouze na ashwagandhě, jiné sází na kombinaci několika bylin. Níže se dozvíte, jak se osvědčily nám i ostatním uživatelům. Pro začátek můžeme prozradit, že cena nemusí být vždy zárukou kvality ani vysokého účinku.

Pokud hledáte 100% přírodní ashwagandhu, tady jste na správném místě. Ashwagandha Naturalis Bio je produkt v bio kvalitě, který pochází od ověřených pěstitelů přímo z Indie. Konkrétně se pro jeho výrobu používají očištěné, usušené a namleté kořeny této rostliny. Další výhodou je veganské složení, které neobsahuje žádná barviva, dochucovadla ani konzervační látky.

Příprava je velmi snadná. Stačí ji 1–2× denně přimíchat do džusu nebo jiného nápoje, případně do jogurtu či kaše. Seženete ji za průměrnou cenu a vhodná je i pro diabetiky a celiaky. Bohužel jsme však nemohli dohledat množství withanolidů – účinných látek.

Doplněk stravy s ashwagandhou od značky GymBeam obsahuje extrakt z listů i kořenů této rostliny a splňuje požadavek na minimální pětiprocentní obsah withanolidů, díky tomu napomáhá k uvolnění a harmonizaci těla i duše. Zároveň usnadňuje zvládání stresu, podporuje soustředění a působí proti únavě.

Prodává se ve formě želatinových kapslí za velmi příznivou cenu, ale nemá 100 % čisté složení, protože obsahuje malé množství protihrudkujícího činidla. Uživatelé si chválí, že jim pomáhá se spánkem a zklidněním, ale jindy je naopak povzbuzuje a motivuje. Pouze výjimečně recenzenti nepocítili žádnou změnu. Denně vám postačí 1 kapsle.

Silný výtažek z ashwagandhy neboli vitánie obsahuje doplněk stravy od značky GreenFood Nutrition, který účinně bojuje se stresem a snižuje únavu. Ocenit musíme zvýšenou koncentraci aktivních látek – withanoidů, které jsou v ní obsaženy z 10 %. Má tak vyšší kvalitu i účinnost než většina podobných produktů na trhu, protože povinný podíl činí jen 5 %.

Navíc jde o produkt vyráběný přímo v Indii, která je kolébkou tradiční ajurvédy. A recenze vysoký účinek tohoto doplňku stravy jen potvrzují. Většina uživatelů přitom chválí veganské složení, urychlení regenerace po sportu, ale i podporu trávení nebo zvýšení odolnosti vůči stresu. Vzhledem k poměrně nízké ceně jde tedy o skvělý výsledek.

V tomto produktu najdete 60 veganských kapslí s obsahem ashwagandhy a sibiřského ženšenu, který má podporovat její účinek. Obě složky jsou přitom stoprocentně přírodní, aby maximálně podporovaly psychickou i fyzickou kondici každého dospělého uživatele.

Samozřejmostí je 100% rostlinný původ. Ashwagandha Viridian má ale navíc i organické složení bez pojiv nebo plnidel, což potvrzuje certifikát organizace Soil Association. Její vyšší cena je tak opodstatněná.

Jen v minimu případů nesplnil tento výrobek očekávání a někteří lidé by uvítali, kdyby se efekt projevil rychleji. Žádný z těchto potravinových doplňků ale neúčinkuje hned.

Tentokrát nejde o kapsle ani prášek, ale o tinkturu v bio kvalitě, která má objem 50 ml. Vzniká speciální technologií několikanásobné extrakce a díky tomu si výsledný produkt zachovává jak veškeré účinné látky, tak charakteristickou chuť a vůni.

Ashwagandha Salvia Paradise naopak neobsahuje ani kapku alkoholu, což zjistíte z označení AF (Alcohol Free). Většina lidí si ji velmi chválí, jen někomu vyhovuje spíše forma kapslí, kterou výrobce také nabízí, a to dokonce ve dvou variantách (60 a 120 tobolek).

Kombinaci sedmi různých účinných látek obsahuje Ashwaganda BrainMax Testoboss, kde navíc najdete i macu peruánskou nebo tribulus terrestris a také zinek či kyselinu listovou ve formě folátu. Vzniká tak kombinace pro podporu vitality, plodnosti a zdravé sexuality, jak stojí i na etiketě balení.

Cena je vyšší, a to i přes velké balení se 100 kapslemi. Samozřejmostí je 100% veganský původ. Přípravek mohou užívat muži i ženy. Většina recenzentů ho hodnotí velmi kladně, jen výjimečně se objevují informace o nežádoucích účincích, mezi které se řadí především trávicí problémy.

Chcete ashwagandhu užívat v co nejpřirozenější formě? Pak doporučujeme vyměnit klasické kapsle za ashwagandha prášek v bio kvalitě, který nabízí například značka Natu. Jednu z nejvýznamnějších bylin ajurvédy tak můžete užívat v její nejčistší podobě.

Konkrétně pochází z kořene byliny pěstované v oblastech Indie a Nepálu a zpracovává se velmi šetrně, aby splnila podmínky raw a bio produktu. Díky poměrně vysoké koncentraci vám pro dosažení duševní i fyzické rovnováhy stačí pouze jedna čajová lžička denně. Dávkování tedy není nijak náročné, ale kapsle jsou samozřejmě praktičtější. Na druhou stranu by vás mohla přesvědčit relativně nízká cena.

V našem výběru nemůže chybět ani Ashwagandha ADVANCE, která je vysoce koncentrovaná a obsahuje 10% podíl withanolidů. Díky tomu funguje jako silný antioxidant. Vzhledem k tomu patří k dražším produktům v našem výběru.

Výrobce ho doporučuje jak pro podporu duševního zdraví a relaxace, tak pro posílení kardiovaskulárního systému. Jako minus vidíme vyšší cenu i možný vznik trávicích potíží. Jinak si tento výrobek většina uživatelů velmi chválí.

Ashwagandha (česky také ašvaganda) patří už tisíce let k nejvýznamnějším bylinám ajurvédské medicíny. Pochází přímo z Indie a má řadu pozitivních účinků na lidský organismus. K nám se její sláva rozšířila teprve nedávno, ale její příznivci rychle přibývají. Dokáže totiž pomoci se zvládáním stresu, úzkostmi i nespavostí a zároveň zmírňuje únavu, dodává energii a motivaci. 

Jak už napovídá samotný název, tyto byliny pomáhají tělu i psychice s adaptací na změny. Člověk se tak lépe přizpůsobí novým životním podmínkám a poradí si i se stresovými situacemi. Mezi nejznámější adaptogeny nebo také živé byliny patří právě ashwagandha a dále i bazalka posvátná, maca, rhodiola nebo ženšen. Poměrně početnou skupinou jsou pak i vitální houby jako reishi, cordyceps nebo lví hříva.

Benefitů má ashwagandha hned několik a určitě se neomezují jen na fyzickou kondici. Velmi si ji chválí i lidé, kterým pomáhá zvládat stres a podpořit duševní zdraví. V čem dalším může být prospěšná?

 ✅ Správná funkce imunitního systému

Mimo jiné je ashwagandha známá podporou obranyschopnosti. Stimulovat přitom dokáže i oslabený imunitní systém, až už je to působením středu nebo jiných faktorů. Často ji tedy užívají například pacienti při chemoterapii nebo radioterapii.

 ✅ Zlepšení kvality spánku a snížení únavy

Stejně tak si ashwagandhu chválí lidé, kteří mají problémy s nespavostí a chronickou únavou. Má totiž zklidňující a uvolňující účinky, a tak pomáhá s usínáním. Díky tomu je spánek dostatečně hluboký a pomáhá tělu lépe regenerovat.

 ✅ Podpora duševního zdraví

Ashwagandha má protistresové a relaxační účinky, díky tomu snižuje úzkost a podporuje duševní rovnováhu.

 ✅ Podpora hormonální rovnováhy

Ashwagandha pomáhá optimalizovat hormonální systém, což je důležité pro řadu funkcí v těle, včetně regulace nálady, metabolismu a reprodukčního zdraví.

 ✅ Zlepšení kognitivních funkcí

Ashwagandha zlepšuje koncentraci a paměť, proto ji vyhledávají jak studenti, tak lidé s kreativním zaměstnáním. Osvědčila se ale i aktivním seniorům, kteří si s její pomocí mohou udržovat mentální zdraví. Do jisté míry pak pomáhá ashwagandha na paměť i pacientům s kognitivním poškozením, které mohou způsobit například deprese.

 ✅ Podpora svalové hmoty a síly

Některé studie naznačují, že ashwagandha pomáhá zvyšovat svalovou hmotu a sílu, což může být prospěšné zejména pro sportovce a jedince, kteří se zabývají fyzickými aktivitami.

Nevhodná je ashwagandha pro malé děti, těhotné a kojící ženy nebo lidi, kteří užívají imunosupresiva. To se týká zejména pacientů s autoimunitním onemocněním a různými alergiemi. Nedoporučuje se ale ani při problémech se štítnou žlázou, vysokým krevním tlakem nebo diabetem. Může totiž způsobovat žaludeční a střevní potíže a také zvyšovat hladinu hormonů štítné žlázy.

Před nákupem si promyslete, v jaké formě a koncentraci ashwagandhu hledáte. Pokud preferujete přírodní složení, sledujte, jestli má bio označení nebo certifikaci organického produktu. U ověřených značek jako GymBeam nebo Viridian se většinou nespletete.

Kromě obsahu je důležitá i forma, která ovlivňuje jak způsob dávkování tak vstřebatelnost.

Kapsle

Pokud s ashwagandhou začínáte, nejlepší pro vás budou pravděpodobně kapsle. Neucítíte díky nim typickou hořkou chuť byliny, snadno se dávkují a převážejí. Zkušení uživatelé ale mohou vyzkoušet i další formy.

Prášek

Díky ashwagandhě v prášku můžete množství regulovat přesně podle sebe, jen byste nikdy neměli překročit doporučené denní dávkování. Navíc máte větší jistotu, že jde o produkt v čisté organické podobě. Přesto buďte při výběru značky i konkrétního produktu obzvlášť pečliví.

Tinktura

V bylinných kapkách neboli tinktuře se extrakt z ashwagandhy často míchá s vodou, melasou, glycerolem či ethanolem. Na trhu ale najdete i produkty bez alkoholu, jako je například ten z naší recenze od Salvia Paradise. Výhodou je snadné dávkování i rychlá vstřebatelnost. V této formě ashwagandhu snadno přidáte do čaje nebo jiného nápoje, který můžete osladit, aby hořká chuť zmizela.

Kvalitu a výsledný efekt ovlivňuje podíl tělu prospěšných sloučenin – withanoidů, který by neměl klesnout pod 2,5 %. Ideální je ale 5 % a silný účinek mají produkty s 10 %. Dále je nutné sledovat i množství výtažku ashwagandhy v jedné dávce výrobku, přičemž doporučená denní dávka je 300 až 500 miligramů a odborníci tedy doporučují vybírat doplňky stravy s těmito parametry.

Kvalitu a bezpečnost produktu by měl zaručit výrobce, který uvede kompletní složení na obalu i na webu e-shopu. Největší jistotou jsou ale doplňky stravy testované třetí stranou, která jim udělí příslušnou certifikaci. Kromě zmiňované Soul Association to je například Informed Sport, USP nebo NSD.

V první řadě jde o další byliny, vitamíny a minerály, které zvyšují efekt ashwagandhy. Nejčastěji se používají další adaptogenní rostliny jako bazalka svatá nebo rozchodnice růžová, případně pepř.

Druhou skupinou jsou takzvané přídavné látky bez jakýchkoliv účinků na lidský organismus. Jedná se hlavně o plnidla, pojiva nebo protispékavé složky. I mezi nimi se ale najdou rozdíly. Například rýžová mouka je zcela bezpečným plnidlem, zatímco například mannitol (E421) nebo dextriny (E1400) mohou mít na zdraví člověka negativní vliv.

Ashwagandhu nabízejí výrobci potravinových doplňků pro sportovce i vyznavače zdravého životního stylu, ale také prodejci léčivých bylin. K nejznámějším producentům patří česká firma Advance Nutraceutics nebo slovenská značka GymBeam.

Ashwagandha Advance Nutraceutics

Na ashwagandhu se specializuje i několik českých výrobců doplňků stravy. Jedním z nich je prémiová značka Advance Nutraceutics, která je na trhu už 14 let. Své produkty prodává statisícům zákazníků v Česku a na Slovensku, ale i v dalších evropských zemích.

Ashwagandha Brainmax

I doplňky stravy od Brainmax pocházejí z České republiky a řadí se do prémiové kategorie. Podle filozofie firmy spojují organické složky s moderními technologiemi a právě díky tomu jsou oblíbené. Kromě ashwagandhy často pracují i s CBD a dalšími účinnými látkami přímo z přírody.

Ashwagandha GymBeam

Slovenská značka GymBeam vznikla teprve v roce 2014, ale dnes už úspěšně funguje v 15 zemích včetně České republiky. Její doménou jsou suplementy včetně ashwagandhy i sportovní potřeby a oblečení. Na e-shopu dnes najdete tisíce produktů.

Ashwagandha Green Food Nutrition

Značka Green Food Nutrition se už 25 let drží toho, že i kvalitní potraviny mohou skvěle chutnat. Vedle doplňků stravy se totiž zaměřuje i na potraviny. V obou oblastech se snaží o to stejné – přinést zákazníkovi prvotřídní a plnohodnotný produkt. Není tedy divu, že už odeslala miliony balíčků.

Ashwagandha Natu

Vlastní výroba zdravých a kvalitních potravin i doplňků stravy je doménou české značky NATU. Její výrobky můžete nakupovat online, ale i v několika kamenných prodejnách. Ashwagandhu nabízí ve formě kapslí i prášku, kde navíc můžete vybírat z více velikostí balení.

Ashwagandha Salvia Paradise

Pokud hledáte ajurvédské nebo jiné tradiční byliny, nejspíš narazíte na internetový obchod Salvia Paradise. Ten je nakupuje přímo od lokálních dodavatelů a potom v Česku zpracovává. K nejvyhledávanějším patří právě ashwagandha, kustovnice čínská, maca, psyllium nebo vitální houba reishi.

Ashwagandha Viridian

Ze zahraničních výrobců bychom neměli vynechat rodinnou firmu Viridian, která pochází z Velké Británie. Její produkty jsou 100% ekologické, bez palmového tuku a netestované na zvířatech. Zato obsahují dostatek bioaktivních látek.

Průměrná cena za jedno balení kapslí se pohybuje okolo 200 až 300 korun. A podobně vychází i prášek. Množství tinktury je většinou menší, proto ji seženete levněji. Kromě velikosti balení navyšují cenu především organická kvalita, certifikace nebo kombinace s dalšími účinnými látkami. Na trhu tedy najdete i doplňky stravy s ashwagandhou za 500 až 800 korun.

Pokud nemáte zdravotní omezení, doporučujeme ashwagandhu užívat v souladu s pokyny odborníka nebo v souladu s doporučeným dávkováním na obalu produktu. Jak už jsme zmínili, ashwagandhu lze užívat v různých formách, včetně prášku, extraktu nebo kapslí.

Doporučené dávkování

Podle odborníků se doporučená denní dávka ashwagandhy pohybuje mezi 300 až 600 mg denně. A to ve všech jejích formách. Dávkování i délku užívání je vždy vhodné konzultovat s lékařem.

Interakce s léky a kontraindikace

Pokud máte dlouhodobě předepsané jakékoliv léky, je potřeba konzultovat užívání ashwagandhy s lékařem. Největší riziko kontraindikací ale představují imunosupresiva na autoimunitní onemocnění. Konkrétně odborné zdroje zmiňují prograf, prednison nebo myfenax. Dále mohou působit problémy i léky na spaní, sedativa, antiepileptika i některé léky proti bolesti, především diazepam a clonazepam.

Dávku je možné užít najednou nebo si ji rozdělit na dvě až tři části, tedy například na ráno a večer. Při jedné dávce většina lidí upřednostňuje odpolední nebo večerní hodiny. Kapsle je nutné dobře zapít a prášek nebo tinkturu smíchat s nápojem nebo jídlem, abyste necítili výrazně hořkou chuť ashwagandhy.

Jak dlouho užívat ashwagandhu

Bezpečné je užívat ashwagandhu tři měsíce. Potom byste ji měli vysadit, protože její účinky zatím nejsou dostatečně podloženy vědeckými studiemi. Ideálně nepřerušte užívání najednou, ale postupně, aby se s tím vaše tělo co nejlépe vyrovnalo.

U většiny lidí má ashwagandha účinky po zhruba 30 dnech užívání, kdy se zlepšuje kvalita spánku i schopnost regenerace a naopak dochází ke snížení hladiny stresu. Některé benefity se ale mohou projevit i později. Na zlepšení koncentrace a paměti nebo zmírnění úzkostí a zánětů si počkáte i osm týdnů.