Nejlepší prášky na spaní bez předpisu: Zkušenosti, recenze a složení

Špatně se vám usíná, během noci se budíte a ráno vstáváte unavení? I když vám dlouhodobě pomůže jedině změna životního stylu, pravidelný spánkový režim, vynechání alkoholu a kofeinu a vyšetření u lékaře, krátkodobě vás před únavou mohou zachránit i prášky na spaní bez předpisu. Přečtěte si, jak fungují, na co si dát pozor a které z nich považujeme za nejlepší prášky na spaní bez předpisu.

Myslíme si, že si zasloužíte jen to nejlepší. Proto jsme pro vás v tomto článku připravili žebříček těch nejlepších léků na spaní bez předpisu, a to z hlediska hodnocení uživatelů. Ve výběru najdete přírodní prášky na spaní, prášky na spaní pro děti i opravdu silné prášky na spaní.

Doplněk stravy Happy Dreams od značky Vetrisol je vyroben tak, aby pomáhal navodit pocit relaxace a podporoval uvolněný spánek, po kterém se probudíte svěží a plní energie. Využívá k tomu sílu přírodních složek.

Největší zastoupení má ve složení tabletek Happy Dreams zelený čaj s 30% obsahem L-theaninu. To se může na první pohled zdát kontraproduktivní, protože zelený čaj obsahuje velkou dávku kofeinu. Nemusíte se ale bát. V kombinaci s aminokyselinou L-theaninem podporuje soustředění, jasnou mysl, ale zejména zklidňuje a pomáhá relaxovat. Zklidňující účinek L-theaninu zesiluje meduňka a kozlík lékařský, který se pro podporu spánku využívá po staletí.

HypnoX forte od značky Barnys obsahuje silnou směs bylin, které napomáhají zklidnění a snadnějšímu usínání a zároveň se starají o to, abyste se během spánku nebudili. 

Hlavní složkou je extrakt z kořene kozlíku lékařského, který je oblíbenou složkou doplňků stravy podporujících spánek, jelikož v mozku zvyšuje hladinu neurotransmiterů, čímž snižuje stres a neklid. Podobně fungují i další z ingrediencí HypnoX forte, extrakt z natě mučenky pletní a meduňka. Přípravek navíc obsahuje vitamín B6, který se podílí na regulaci nálady, a extrakt z chmele, který má vynikající sedativní účinky.

Lipovibes Pure Melatonin je doplněk stravy s melatoninem ve formě kapek. Melatonin nebo také „spánkový hormon“ se vyrábí ze serotoninu, má na starosti regulaci denního a noční rytmu organismu a pomáhá nám usnout. Melatonin v tomto přípravku je vyroben pomocí patentované technologie Lipo-Shield, která zajišťuje vyšší biologickou dostupnost. Lipovibes Pure Melatonin se proto lépe a rychleji vstřebává do těla.

Výhodou přípravku je i to, že je 100% veganský a neobsahuje cukr, lepek, laktózu a GMO. Má ale 14% obsah alkoholu, který může reagovat například s některými léky na předpis.

Přípravek ADVANCE Nutraceutics Modin se od typických prášků na spaní trochu liší. Není totiž určen přímo k podpoře spánku. Přispívá především k normální psychické činnosti, podporuje duševní vyrovnanost a pomáhá zmírňovat úzkost. A právě tím napomáhá usínání – zejména u lidí, kteří mají problém večer usnout kvůli stresu a nekonečnému přemítání.

Základem jeho přírodního složení je extrakt z třezalky tečkované, který podporuje psychické zdraví, emoční vyrovnanost a pomáhá k lepší náladě. Další složky, jako je niacin, kyselina pantothenová a pyridoxin, podporují normální psychickou činnost a pomáhají ke správné funkci nervové soustavy.

Přírodní lék na spaní ADVANCE Nutraceutics Calmin představuje kombinaci 7 přírodních látek, které podporují kvalitní spánek a pomáhají proti stresu: chmel, mučenku, kozlík, šišák, L-tryptofan a vitamíny B5 a B6.

Chmel je známý svými sedativními účinky a pomáhá k snazšímu usínání, zatímco kozlík lékařský a mučenka vám zajistí nerušený spánek až do rána. L-tryptofan a vitamín B6 jsou důležité pro produkci serotoninu a dalších neurotransmiterů, které pomáhají regulovat náladu a navozovat spánek. 

Přírodní prášek na spaní Viridian L-Theanine & Lemon Balm kombinuje účinky L-theaninu a meduňky. Jeho hlavním cílem je pomoci vám k celkovému zklidnění, potlačení nervozity a úzkosti a tím i k lepšímu spánku. Přípravek vás ale sám o sobě neuspí – naopak vás díky zlepšení nálady trochu povzbudí. Můžete si ho tak dát i během dne, aniž byste se museli obávat ospalosti.

Viridian L-Theanine & Lemon Balm obsahuje pouze čisté bioaktivní složky bez balastních aditiv a pojiv a kapsle rostlinného původu. Můžete se tak spolehnout na kvalitní složení a rychlé vstřebávání. 

Přípravek BrainMax Natural Melatonin sází na účinky extraktu z višňové šťávy, která tělu pomáhá přirozeně stimulovat vlastní tvorbu melatoninu. Synchronizuje tak přirozený cirkadiánní rytmus těla a podporuje kvalitní spánek. Je zároveň silným antioxidantem. To znamená, že brání tělo proti působení volných radikálů, které způsobují oxidační stres buněk v těle. Zmírnění oxidačního stresu pomáhá vyvolat celkovou pohodu a regulovat spánek.

Persen Forte patří mezi oblíbené léky na spaní bez předpisu. Tvoří ho směs suchých rostlinných extraktů z kozlíku lékařského, meduňky a máty, která má příznivé účinky, pokud trpíte mírnými poruchami usínání a občas se v noci budíte. Kozlík a meduňka se vyznačují zklidňujícími účinky, které jen umocňuje pozitivní vliv extraktu z máty na klidné usínání. Před spaním vám pomohou se zklidnit, zmírnit stres a strach.

Nejvíce ho tak oceníte v případě, že vaše problémy s usínáním způsobuje stres a psychika. Pokud se potýkáte se zvýšeným napětím, podrážděností, neklidem, úzkostí nebo poruchami koncentrace, pak by vám právě Persen Forte mohl pomoci.

Přírodní přípravek GS Dormian Rapid kombinuje sílu extraktů z rostlin, které mají pozitivní účinky na usínání a spánek. Díky unikátní kapsli s rychlým rozpadem se účinné látky mohou uvolnit již do 4 minut a mohou velmi rychle působit. GD Dormian Rapid je tak vhodný nejen pro dlouhodobé užívání, ale také pro jednorázové užití při akutních problémech se spánkem. 

Vysoká dávka kozlíku lékařského a meduňky pomůže organismu se zklidnit a zmírní stres. Extrakty z chmele a mučenky podpoří celkovou relaxaci a díky sedativním účinkům vám pomohou snáze usnout.

Přípravek BrainMax Sleep Faster slibuje „hacknutí“ spánku pomocí 6 aktivních látek ve vysokých dávkách. Sází na zklidňující účinky kozlíku lékařského a taurátu hořečnatého, povzbuzující vliv L-theaninu a pozitivní působení glycinu na nervový systém. Kromě toho obsahuje extrakt z višňové šťávy, která tělu pomáhá přirozeně vytvářet melatonin, hormon, který hraje klíčovou roli ve spánkovém rytmu.

BrainMax Sleep Faster má za cíl zkrátit dobu usínání na minimum a pomoci vám k hlubšímu, nerušenému spánku a delší REM fázi, jejíž kvalita má dopad na naši regeneraci a náladu.

Přípravek na podporu spánku NEOSPAN forte má přírodní složení, díky němuž rychleji usnete, budete spát kvalitněji a nebudete se nad ránem probouzet. Obsahuje vysokou, ale bezpečnou dávku kozlíku lékařského a pomerančovníku hořkého, které jsou známé svými zklidňujícími a sedativními účinky. Složení doplňují vitamíny B1, B2, B6 a hořčík, které přispívají ke správnému fungování nervového systému a snižují míru vyčerpání. 

Pro klidný spánek stačí jediná tobolka před spaním. Pokud potřebujete co nejsilnější prášky na spaní, zapijte před spaním dvě tobolky NEOSPAN forte místo jedné. 

Přípravek na podporu spánku Salutem Pharma Melatonin Rapid komplex ODT se odlišuje využitím ODT formy tablet, které se rozpouštějí pod jazykem a působí téměř ihned. Využitelnost ODT tablet je dvakrát vyšší než u klasických tablet, to znamená, že vaše tělo absorbuje až dvakrát více účinných látek, a absorpce navíc začíná ještě předtím, než se tablety dostanou do žaludku.

Doplněk stravy obsahuje melatonin, který pomáhá tělu reagovat na střídání dne a noci, extrakt z rostliny Griffonia simplicifolia, který zvyšuje hladinu serotoninu v těle, a extrakt z Magnolia officinalis, která pomáhá stimulovat spánek a zklidňovat tělo i mysl. Melatonin Rapid komplex ODT je díky silnému složení vhodný i při překonávání časového rozdílu a jet lagu.

Sirup na spaní Dromenwinkel DroomSap je vyroben z kombinace 7 bylin, přírodního medu a doxylaminu, aby vám pomohl nejen rychle usnout, ale také klidně spát bez častého probouzení. Každá ze složek sirupu má ve složení svou úlohu, kterou přispívá k lepšímu spánku a zklidnění.

Doxylamin ve složení sirupu způsobí, že se budete cítit ospalí, mučenka, jmelí a chmel vás zklidní svými relaxačními a mírně sedativními účinky. Pokud jste nervózní nebo vystresovaní, oceníte také přítomnost kaštanu koňského a sluncovky kalifornské, které jsou právě na zmírnění stresu a úzkosti ideální. Hloh pomáhá podporovat kardiovaskulární systém a oves přispívá k normální funkci nervového systému.

BrainMax CBD Night v sobě kombinuje kanabinoidy, přírodní terpeny, flavonoidy, fenoly a vitamíny, jejichž účinky vám pomohou zklidnit po celém dni tělo i mysl a bez problému usnout. Veškeré složky jsou čistě přírodní a zpracování probíhá na základě ověřených postupů, aby jejich využitelnost pro tělo byla co nejlepší.

CBD olej působí na endokanabinoidní systém těla, který udržuje tělo v rovnováze a hraje roli právě i při regulaci spánku. Kromě toho dokáže CBD olej mírnit úzkost a pomáhá zrelaxovat a zklidnit mysl, a tak vám zajistí snazší a klidnější usínání a hlubší spánek, po kterém se vzbudíte odpočatí. Umí také tlumit akutní i chronickou bolest, která vás může budit ze spaní.

Pokud by vám 10% koncentrace nestačila, existuje také varianta BrainMax CéBéDé ULTRA nebo Brainmax CéBéDé Cartridge STRONG.

Rescue kapky na spaní Bachova terapie patří mezi účinné, ale šetrné prášky na spaní pro děti. Přípravek je vyroben z extraktů z bylinek a neobsahuje žádný přidaný cukr ani alkohol. Jeho složky zejména zklidňují mysl a zmírňují pocity vnitřního napětí a strachu. Devaterník penízkovitý a snědek okoličnatý zklidní i silnější úzkosti a bílá lesní réva vám pomůže k lepšímu soustředění a vnímání. 

Pro lepší spánek se doporučuje nakapat dvě kapky roztoku do sklenice s vodou a vypít cca hodinu před ulehnutím. Pokud se potýkáte s krizovou stresovou situací, můžete použít i dvojnásobné množství kdykoliv během dne. 

Prášky na spaní nebo také léky na spaní působí na mozek a nervový systém zklidňujícím a sedativním účinkem a pomáhají vám snáze usnout a vydržet spát déle. Ovlivňují činnost neurotransmiterů a receptorů, které mají na mozek zklidňující vliv nebo se podílejí na regulaci cirkadiánního rytmu.

Různé druhy prášků na spaní fungují různým způsobem, ale jejich cílem je vždy pomoci vám uvolnit se, zmírnit stres, navodit pocit pohody, usnadnit usínání a podpořit hluboký spánek, po kterém se vzbudíte svěží a odpočatí.

Složení jednotlivých přípravků se liší podle typu prášků na spaní. Benzodiazepiny a nebenzodiazepinová hypnotika obvykle obsahují syntetické chemické látky, které působí na GABA (kyselinu gama-aminomáselnou), neurotransmiter, který pomáhá zpomalovat aktivitu mozku a zklidňovat nervový systém.

Prášky na spaní bez předpisu mohou obsahovat nejrůznější látky. Často v nich najdete velké zastoupení přírodních složek, jako jsou bylinné extrakty, vitamíny a minerály. V přírodních lécích na spaní nejčastěji najdete některé z těchto složek:

• Melatonin – Melatonin je hormon, který naše tělo samo produkuje. Pomáhá regulovat cyklus dne a noci. Doplňky s melatoninem mohou pomoci rychleji usnout a podpořit kvalitní spánek.
• Kozlík lékařský – Kozlík lékařský je bylinný extrakt, jehož uklidňující účinky se využívají již po staletí. Předpokládá se, že kozlík zvyšuje v mozku hladinu GABA.
• L-theanin – L-theanin se nachází v zeleném čaji. Působí na mozek zklidňujícím účinkem, zmírňuje úzkosti a pomáhá vám klidněji usnout.
• Meduňka lékařská – Meduňka se v přírodních přípravcích na podporu spánku používá zejména kvůli svým uklidňujícím účinkům a schopnosti pomoci stabilizovat náladu.
• Chmel – Chmel se sice nejčastěji využívá k výrobě piva, ale díky svým sedativním účinkům je také oblíbenou složkou přípravků na spaní.
• Mučenka pletní – Mučenka je rostlina, která dobře funguje proti úzkostem a poruchám spánku.
• CBD – CBD neboli kanabidiol je nepsychoaktivní sloučenina, která se nachází v rostlině konopí. Působí na endokanabinoidní systém těla, zmírňuje úzkost a pomáhá lépe usnout.

Mezi prášky na spaní na předpis a bez předpisu existují dva hlavní rozdíly. První je samozřejmě jejich dostupnost. Prášky na spaní bez předpisu si můžete sami koupit v lékárně nebo na e-shopu. Léky na spaní na předpis, jako je např. Xanax, Neurol, Lexaurin, Diazepam nebo Frontin, vám musí předepsat váš lékař na základě vyšetření, diagnózy a s ohledem na váš zdravotní stav a další předepsané léky.

Druhý velký rozdíl je v jejich účinnosti. Volně prodejné léky na spaní jsou sice o něco šetrnější a mají méně vedlejších účinků, ale zároveň jejich účinky bývají slabší než u léků vázaných na předpis.

Při výběru prášku na spaní vezměte v potaz i to, v jaké formě se užívá. Nemá to sice zásadní vliv na jeho účinnost, ale pokud vám typ prášku nebude vyhovovat nebo pro vás jeho užívání nebude snadné, je dost možné, že ho zkrátka užívat přestanete. A to by byla škoda.

Kapky na spaní

Kapky na spaní jsou tekutiny, které se užívají buď samostatně, nebo smíchané s vodou či čajem. Obsahovat mohou různé bylinné extrakty, melatonin, kozlík lékařský nebo esenciální aminokyselinu L-tryptofan a další látky.

Tablety na spaní

Tablety jsou silným tlakem stlačené do určitého tvaru, jsou tvrdé a těžko se lámou. Jejich výhodou je snadné přenášení a užívání na cestách. Navíc se skladují mnohem lépe než kapky nebo sirupy, což zvyšuje jejich trvanlivost.

Kapsle na spaní

Kapsle typicky obsahují kuličky nebo prášek účinných látek v pevném obalu. Samotné pouzdro kapsle může být vyrobeno z želatiny nebo z vegetariánských rostlinných alternativ, což usnadňuje užívání lidem, kteří mají alergie na některé přísady v tabletách nebo sirupech. Další výhodou je rychlejší účinek než u tablet a snadné polykání.

Čaje na spaní

Čaje na podporu spánku jsou vyrobené z bylin, jako je například heřmánek, levandule nebo kozlík lékařský, které mají na organismus zklidňující a uspávací účinek. Jejich nevýhodou je mírnější účinek než u jiných forem léků na spaní, což může být nepraktické pro lidi s vážnějšími poruchami spánku.

Oleje na spaní

Oleje jsou relativně novou formou léků na spaní. K jejich výrobě se obvykle používají rostlinné extrakty s obsahem kanabinoidů, jako je například CBD. Mezi jejich výhody patří především to, že jsou velmi rychle a účinně vstřebávány do těla. Rovněž mohou mít protizánětlivé a uklidňující účinky, dokážou tak zmírnit různé bolesti nebo úzkost.

Sirupy na spaní

Sirupy jsou prášky na spaní ve formě tekutiny. Obvykle se konzumují smíchané s vodou nebo jiným nápojem. Jsou vhodné pro osoby, které mají problém s polykáním tablet nebo kapslí. Mezi další výhody patří rychlá účinnost, snadné dávkování a minimální vedlejší účinky.

Přípravky na spaní ve formě prášku

Prášek na spaní se pomocí odměrky nasype do sklenice s vodou, kde se rozpustí, a následně se vypije. Výhodou je snadné polykání, rychlé vstřebávání a nízké riziko vedlejších účinků.

Při výběru prášku na spaní zvolte takový, který vám bude vyhovovat dávkováním. Pokud se vám těžko polykají tablety, zvolte prášek či kapky, a pokud chcete naopak rychlou a jednoduchou aplikaci, vybírejte mezi tabletkami a kapslemi. 

Dávejte také pozor na obsah jednotlivých složek. Některé doplňky stravy na podporu spánku využívají zbytečně vysoké dávky jednotlivých složek, aby vám pomohly dosáhnout požadovaného účinku co nejrychleji. To ale může být na úkor vedlejších účinků a dalších potíží. 

U prášku na spaní je vždy lepší začít s nižší dávkou a vyzkoušet, jak se po ní cítíte. Pokud máte stále problém s usínáním, můžete postupně dávku navyšovat – nikdy ale nepřekračujte maximální povolenou dávku, kterou udává výrobce!

Kvalitu prášku na spaní vám zaručí certifikace udělená nezávislou třetí stranou, jako jsou různé laboratoře, výzkumné ústavy, ale také Evropský úřad pro bezpečnost potravin nebo Státní zdravotní ústav.

Vybíráte-li prášky na spaní, vyplatí se vsadit na ověřenou kvalitu. Takové prášky totiž obsahují přesně stanovené dávky účinných látek, které vám pomohou usnadnit usínání a zlepšit kvalitu spánku. Jejich účinnost byla navíc testována a potvrzena klinickými studiemi, což znamená, že můžete očekávat, že budou fungovat přesně tak, jak mají.

Léky na spaní GS Dormian

Společnost GS je zaměřená na vývoj a výrobu léků, zdravotnických prostředků a doplňků stravy. Velkou pozornost věnuje výzkumu a vývoji, takže přípravky GS zaručují nejvyšší kvalitu a účinnost. GS vyrábí řadu léků na spaní Dormian, které pomáhají snížit vnitřní napětí a rychleji usnout.

Prášky na spaní Advance

Česká značka Advance vyrábí nejrůznější doplňky stravy, které distribuuje nejen na českém trhu, ale i v dalších evropských zemích. Na podporu relaxace a spánku jsou určeny zejména přípravky Modin a Calmin, které pomáhají regulovat náladu, zmírňovat úzkost a odbourávat stres.

Přípravky na spaní CBD STAR

Značka CBD STAR byla u nás jednou z prvních, které se zabývaly výrobou CBD produktů. Zakládá si na čistě přírodním složení s kanabionidy, které napomáhají tělu i mysli k relaxaci, zklidnění, odbourání stresu a lepšímu spánku.

Prášky na spaní Barny's

Kanadská značka Barny's se zabývá výrobou potravinových doplňků pro dospělé i pro děti. Nabízí širokou škálu produktů na podporu imunity, zdraví, kostí a také na zklidnění a lepší spánek. Značka Barny's je ve světě považována za záruku kvality.

Prášky na spaní NatureVia

Značka NatureVia vyrábí doplňky stravy z čistých přírodních zdrojů. Klade důraz na kvalitní suroviny a důkladné vědecké studie. Pro zklidnění a lepší spánek vyrábí přípravek Sleepnox forte, a to v několika velikostech balení.

Ceny volně prodejných léků na spaní se pohybují od desítek korun až po tisícovky. Záleží na velikosti balení, složení, ale samozřejmě také kvalitě.

Při výběru prášku na spaní podle ceny se zaměřte na následující:

• Spočítejte si cenu za jednu dávku.
• Spočítejte si, jak dlouho vám balení za danou cenu vydrží.
• Nekupujte velké balení, pokud nemáte produkt vyzkoušený.
• Nešetřete. Když jde o zdraví, neváhejte si za kvalitu připlatit.

Léky a přírodní přípravky na spaní mohou mít vedlejší účinky. Liší podle toho, co produkt obsahuje a jakým způsobem funguje, ale také podle toho, jak vysokou dávku užíváte nebo zda zároveň berete jiné léky. U léků na spaní na předpis se nežádoucí účinky objevují o něco častěji než u volně prodejných přípravků.

Nežádoucí účinky prášků na spaní mohou být:

• ospalost následující den
• točení hlavy
• nevolnost a zvracení
• sucho v ústech
• zažívací potíže
• problémy s pozorností a pamětí

V některých situacích není vhodné užívat prášky na spaní – buď vůbec, nebo alespoň ne bez svolení lékaře.

Kdo by se měl vyhnout lékům na spaní?

• těhotné a kojící ženy
• senioři
• děti
• osoby, které užívají jiné léky (antidepresiva, opioidy...)
• lidé s alergií na některou ze složek

Jaké jsou příčiny nespavosti?

Nespavost, ať krátkodobá, či dlouhodobá, může být způsobena různými příčinami. Ty nejčastější jsou:

• stres a úzkost
• deprese
• chronická bolest
• některé léky jako stimulanty, beta-blokátory nebo kortikosteroidy
• hlučné prostředí, nepohodlná postel, nepohodlné pyžamo
• nepravidelný spánkový režim
• užívání návykových látek, například alkoholu nebo drog

Co pomáhá na nespavost?

Nespavost je možné řešit domácí léčbou, pokud není závažná anebo má jasné ovlivnitelné příčiny. Na léčbu nespavosti nejlépe zabírá:

• Vytvořte si pravidelný spánkový režim. Choďte spát a vstávejte přibližně ve stejnou dobu, i o víkendech.
• Před spaním relaxujte, napusťte si koupel nebo čtěte knížku.
• Vytvořte v ložnici tmavé, chladné a tiché prostředí.
• Vyhýbejte se kofeinu, nikotinu a alkoholu, zejména před spaním.
• Pravidelně cvičte, ale ne těsně před spaním.

Pokud se nespavost nezlepšuje ani při dodržení výše uvedených tipů a návyků, obraťte se na lékaře.

Jak zlepšit spánkovou hygienu?

Spánková hygiena je pro kvalitu a délku spánku zásadní. Její dodržování vám pomůže rychleji usnout a vydržet spát déle. Vyzkoušejte následující tipy:

• Dodržujte pravidelný spánkový režim.
• Vytvořte si zklidňující rituál před spaním.
• Udržujte ložnici temnou, tichou a chladnou.
• Před spaním se nedívejte na obrazovku televize, počítače, nebo telefonu a vyhněte se stimulujícím činnostem.
• Před spaním nejezte těžká jídla a nepijte kofein.
• Pokud trpíte úzkostmi nebo stresem, osvojte si meditaci nebo relaxační techniky.
• Nespěte během dne.
• Vyhýbejte se alkoholu, drogám, nikotinu.

Jaké jsou nejlepší prášky na spaní do letadla?

Na cestování a překonání jet lagu používejte prášky na spaní s rychlým účinkem, které se užívají k léčbě krátkodobé nespavosti. Ideální jsou přípravky s obsahem ddfenhydraminu, doxylaminu nebo melatoninu.

Jaké jsou nejlepší léky na spaní v těhotenství?

Těhotné ženy by měly každý lék a doplněk stravy, který se chystají užívat, konzultovat se svým lékařem. Pro těhotné ženy mohou být bezpečné některé přípravky s přírodním složením, které obsahují například hořčík nebo meduňku.

Kdy bych měl vyhledat lékařskou pomoc?

Pokud trpíte dlouhodobou, závažnou nespavostí, která výrazně ovlivňuje váš život, měli byste vyhledat pomoc odborníka. Lékař vám může doporučit doplňky stravy se zklidňujícím účinkem, předepsat léky na spaní nebo navrhnout jiné možnosti řešení, jako je například psychoterapie.

Jak dlouho by měl trvat spánek?

Ačkoliv se často uvádí 8 hodin jako ideální doba spánku, nemusí to platit vždy. Záleží na vás, vašem věku a biorytmu. Obecně se uvádí, že dospělí by měli spát každou noc 7–9 hodin, teenageři 8–10 hodin a menší děti 9–12 hodin. 

Jak se vyhnout nočním můrám?

Mezi základní způsoby, jak se vyhnout nočním můrám, patří pravidelný spánkový režim, vyhýbání se těžkým jídlům a kofeinu před spaním, vytvoření příjemného prostředí pro spánek, praktikování relaxačních technik před spaním a snaha o odbourání stresu v osobním a pracovním životě.

Jak zůstat během dne vzhůru, když v noci trpím nespavostí?

Pokud v noci trpíte insomnií, je důležité vydržet přes den zůstat vzhůru, i když se vám zavírají oči. Spaní přes den totiž noční nespavost pouze zhoršuje. Doporučuje se cvičení, pobyt na čerstvém vzduchu a konzumace zdravých, lehkých jídel. Pomůže také pravidelný spánkový režim.